【仕事と育児の両立、限界】ワーママがハマるねんねの落とし穴5選と解決のヒント
【仕事と育児の両立、限界】ワーママがハマるねんねの落とし穴5選と解決のヒント
こんにちは、ねんねママです！
仕事に復帰して、毎日を駆け抜けているママさん、これから復帰を控えているママさん、毎日本当にお疲れさまです。
社会に復帰して「さあ、頑張るぞ！」と気合を入れたものの、現実はそう甘くないですよね。夜泣きはひどいし、親子で寝不足
保育園ではうまく寝られないと聞き、お迎え後はバタバタで寝るのが遅くなる……。
「もう無理…私も一緒に泣きたい」
そう思ったことはありませんか？
実は、私も復職した当初はまさにその状態
壁にぶち当たりまくって、子どもと一緒に泣いていました。
でも大丈夫ですよ。
「ワーママ特有のねんねの落とし穴」を知って対策するだけで、ぐっと楽になるんです。
今回は、働くママが陥りがちな5つのポイントと、その改善策をお伝えします。
これを読めば、少しだけ心が軽くなるはずです。
落とし穴① 保育園のお昼寝で生活リズムが崩れる
保育園は集団生活の場。どうしてもお昼寝の時間が一律に決まっていることが多いです。
午前寝が必要な月齢なのに、お昼まで起きていなきゃいけない
逆に家では1時間なのに、園で3時間寝てきて夜寝ない
こんな状況で、お迎えのときには子どもが疲れすぎてパニック……なんてこと、ありますよね。
【対策】
先生に相談してみる
まずは素直に困っていることを伝えてみましょう。
「夕寝」を味方につける
「こんな時間に寝かせていいの？」と不安になりますが、疲れすぎてパニックのまま夜を迎えるより、帰宅後に15〜30分ほど夕寝をさせてリセットするのがおすすめです。
少し回復した状態で、ニコニコとお風呂やご飯の時間を過ごせる方が、結果的にスムーズにいきますよ。
落とし穴② 平日も休日も「早朝起き」で慢性的な寝不足
本当は6時まで寝てほしいのに、毎日5時にパキッと起きてしまう。
仕事がある日はそのままドタバタが始まり、ママの体力は削られる一方……。
【対策】
遮光を徹底する
朝日で脳が覚醒しないよう、1級遮光カーテンや隙間を塞ぐテープで「真っ暗」を徹底してください。
疲れすぎ・寝すぎの調整
保育園で寝られていないなら早めに寝かせる、逆に夕寝が長すぎるなら少し削るなど、日中のバランスを見直しましょう。
ママも「パワーナップ（仮眠）」を
土日は家事を置いておいて、子どもと一緒に寝てください。
ママの睡眠不足こそ、家族にとって一番のピンチなんです。
落とし穴③ 夜のワンオペでルーティンがどんどん遅くなる
お迎え、夕食、お風呂、寝かしつけ。これを一人で回していると、理想の就寝時間を大幅に過ぎて21時、22時に……。
【対策】
「時短」と「手抜き」のプロになる
冷凍食品やお惣菜は悪ではありません。お風呂だって、毎日入らなくたって死にません（笑）
※体を拭くことはします。
ドイツ流「冷たい夕食」の考え方
ドイツには「カルテス・エッセン」といって、夜はパンとハム、チーズなどの調理しない食事（コールドミール）で済ませる文化があります。
夜は米と味噌汁だけでOK！くらいの気持ちで挑みましょう。
落とし穴④ 成長とともに夜に活発になり、寝つきが悪くなる
1歳、2歳と体力がついてくると、保育園でたっぷり寝た分、夜に覚醒してしまうことがあります。「早く寝て〜！」とイライラしちゃいますよね。
【対策】
クールダウンタイムを作る
寝る30分前からはスマホやテレビを消し、照明を暗くして、静かな遊び（パズルや絵本）に切り替えます。「いでよ！メラトニン！」と心でお唱えくださいね。
時計をいじって自分を騙す
まだ19時だ…と思うと油断するので、壁時計を少し進めておき「もう20時！急がなきゃ！」と自分を追い込む裏技も意外と有効です（笑）
落とし穴⑤ 寝かしつけで親の気持ちが整わなくなる
「絵本もう一回」
「お水飲みたい」
「トイレ！」
寝かしつけの最中に出る終わりのない要求……。
仕事で疲れていると、つい「早く寝なさい！」と怒鳴ってしまい、後で寝顔を見て自己嫌悪になる。
これ、ワーママあるあるの第1位かもしれません。
【対策】
「この時間は子どものもの」と割り切る
子どもにとってこの時間は、日中離れていたママを独占できる唯一の宝物のような時間です。要求は「甘えたいサイン」だと捉えて、思い切って付き合ってみましょう。
自分を労う
「今日もお仕事して、育児もして、私すごい！」と自分を褒めてあげてください。完璧な寝かしつけなんて、この世に存在しません。
おわりに
私自身も、復職後は慣らし保育がうまくいかなかったり、仕事のやりがいを失いそうになったり、たくさん悩んできました。
でも、あなた一人が大変なわけではありません。みんな同じように悩みながら、必死に毎日を繋いでいます。
ママが笑顔でいられることが、家族にとって一番の幸せです。
全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫。少しずつ、できるところから試してみてくださいね。
▼YouTube動画でも詳しく解説しています。
