赤ちゃんの昼寝が30分で起きるのはなぜ？長く眠れるようになる3つのこと

こんにちは！ねんねママです。

やっと寝てくれた、今のうちに家事を片付けよう。そう思って立ち上がった瞬間、30分もたたずに泣き声が聞こえてくる。お昼寝がいつも30分で起きてしまうと、ママの休憩時間はほとんど取れませんよね。
しかも短い昼寝のあとは機嫌が悪く、夕方にはぐずぐず。抱っこで寝かせ直したり、抱っこ紐で歩き続けたり、気づけば一日中寝かしつけをしているような感覚になる方も多いと思います。
「うちの子は眠りが浅いのかな」「寝かせ方が悪いのかな」と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

・なぜ30分ちょうどくらいで起きてしまうのか
・起きたらすぐ迎えに行った方がいいのか
・全部の昼寝を布団で寝かせる練習をするべきなのか

この記事では、相談ライブで特に多く寄せられるお昼寝のご相談をもとに、30分で起きてしまう理由と、長く眠れるようになるための練習の進め方をお伝えします。

30分で起きるのは、眠りの周期の切れ目だから

人の眠りは、深くなって浅くなってを繰り返していて、赤ちゃんはこの周期が大人よりずっと短いんです。
眠りが浅くなったタイミングでパチッと目が覚めるのは、人間の体の作りとして自然なことで、30分前後で起きやすいのはそのためです。だから30分で起きること自体は、失敗でも異常でもありません。
長く眠れる子と30分で起きる子の違いは、この浅くなったタイミングで、自分でもう一度眠りに戻れるかどうか。つまり、昼寝を長くする鍵は「自分で眠りに戻る力」を育てることにあります。

眠気の材料が足りているか、活動時間を見直す

もうひとつよくある原因が、眠くなりきる前に寝かせていることです。お昼寝は、起きている間にたまっていく「睡眠圧」、いわば眠気の材料を使って眠ります。
材料が少ないうちに寝かせると、短い時間で材料を使い切って、すっきり起きてしまうんですね。起きてすぐに元気に遊び出すようなら、思っているより長く起きていられるタイプかもしれません。
月齢が上がって体力がついてくると、起きていられる時間も長くなります。散歩や体をしっかり動かす遊びで眠気をためてから寝かせると、一回の昼寝が長く続きやすくなります。
ただし、起床から朝寝までは短めでよく、それ以降の間隔を長めに見る、という考え方です。夜によく眠れるようになってきた時期も、昼に必要な睡眠が減っていることがあるので、同じように見直してみてください。

起きてもすぐ迎えに行かず、15分待ってみる

30分で起きたとき、すぐに抱き上げていませんか。長く眠れるようになるには、迎えに行くまでの時間を少し空けて、自分で眠りに戻ろうとする時間を作ってあげることが大切です。目安は15分ほど。
その間は見守りながら家事をしていても大丈夫です。それ以上粘っても大きな差は出にくいので、15分たって眠れなければ迎えに行き、抱っこで続きを寝かせる、さらにできれば布団に下ろしてトントン、という組み合わせでもかまいません。
最初のうちは結局そのまま起きてしまうことも多いですが、その試行錯誤の時間そのものが、眠りに戻る力を育てています。部屋を暗くする、ホワイトノイズで外の音を和らげるなど、途中で起きにくい環境も一緒に整えておくと効果的です。

練習は朝寝だけ、残りの昼寝は時間の確保を優先する

よくあるのが、全部の昼寝を布団で寝かせようとして、うまくいかずに疲れてしまい、次の昼寝もまた失敗する、という悪循環です。練習するのは朝寝だけで十分です。
朝寝は「30分で起きる前提」で練習し、昼寝や夕寝は抱っこ紐でも授乳での寝落ちでも、何でもいいので睡眠時間をしっかり確保します。朝寝が1時間ほど続けて眠れるようになってきたら、定着の目安です。
そこまで来たら、次は昼寝にも少しずつ広げていけばいいと思います。一段ずつ進めることで、赤ちゃんもママも無理なく続けられます。

おわりに

お昼寝が30分で終わってしまうのは、赤ちゃんの眠りの仕組みから見れば自然なことで、ママの寝かせ方が悪いわけではありません。眠気の材料をためること、15分待つこと、練習は朝寝から。この3つを少しずつ試してみてください。
ねんねママのファミリーシップの相談ライブでは、こうしたお昼寝の悩みにも一緒に向き合っています。YouTubeやねんねママの講座も、よかったらのぞいてみてくださいね。