赤ちゃんの早朝起き、原因は昼寝かも？明日の朝から試せる整え方

こんにちは！ねんねママです。

まだ外が薄暗い朝5時前、隣から聞こえてくる元気な声。「え、もう起きたの？」と時計を見て、ため息が出てしまうこと、ありますよね。
夜中に何度か起きたあとの早朝起きは本当にこたえますし、ようやくぐっすり眠れそうだと思った頃に一日が始まってしまう。遮光カーテンも用意した、寝る時間も早めてみた、それでも変わらない。
「うちの子はこういう体質なのかな」と、半分あきらめかけている方も多いのではないでしょうか。

・赤ちゃんの早朝起きは、何が原因なのか
・早く起きた日は、そのまま一日を始めていいのか
・光を防ぐ以外に、できる対策はあるのか

この記事では、ファミリーシップの相談ライブで繰り返し寄せられてきた早朝起きのご相談をもとに、原因の見つけ方と、明日の朝から試せる整え方をお伝えします。

早朝起きの一番の原因は「昼寝のしすぎ」かもしれません

早朝起きの相談を受けたとき、私がまず確認するのは昼寝の合計時間です。光や音より先に、ここに原因があることがとても多いんです。
一日に必要な睡眠の量には限りがあるので、昼にたっぷり寝ていると、そのぶん夜の後半で眠りが足りてしまい、明け方にパチッと目が覚めます。
たとえば7か月ごろなら、昼寝は合計3時間ほどで十分なことが多いのですが、朝寝も昼寝も長めで、合計がそれを大きく超えていることはよくあります。夕寝も同じで、長く寝すぎると回復しすぎて早朝起きにつながります。「昼によく寝ているから安心」ではなく、「寝すぎていないか」を一度見てみてください。
昼寝を早めに切り上げる、夕寝を短めにする、といった小さな調整で朝が変わることがあります。

早く起きた日こそ、朝寝を前倒ししない

早く起きた日は、朝のうちから眠そうにしていて、つい朝寝を早めたくなりますよね。でもここが大事なポイントです。早く起きたから早く寝かせる、を繰り返すと、一日のリズムが全部前にずれて、翌日も早朝起きが決まってしまいます。
朝寝はいつもの開始時間までできるだけ粘ってみてください。どうしても限界なら少し早めても構いませんが、基本はいつもの時間までつなぐイメージです。
むしろ朝寝を少し遅めの時間まで引っ張る方が、早朝起きのリズムを崩しやすくなります。その日の夕方に疲れが出ても、夕寝を短めに入れるなどで調整すれば大丈夫です。

起きても、いつもの起床時間までは「まだ夜」と伝える

早朝に泣いたとき、寝室から連れ出してリビングで過ごしたり、大人のベッドに連れてきて添い寝したりしていませんか。これを続けると、赤ちゃんは「朝はママのところに行くもの」と覚えてしまいます。
時計が読めない赤ちゃんにとっては、泣けば出してもらえる時間が「朝」になるんですね。そうなると、明け方だけでなく夜中にも「早く出して」と泣くようになることがあります。
早く起きてしまった日も、いつもの起床時間までは寝床の中で「まだ寝る時間だよ」と過ごすのが基本です。見守るのがつらければ、トントンや足をさするなど、落ち着ける関わりを少し入れてかまいません。
時間になったらカーテンを開けて電気をつけ、「おはよう」としっかり朝を始めてあげてください。寝てから10時間ほどで起きる子が多いので、就寝時刻と照らして起床の目標を決めておくと迷いにくくなります。

光対策は、昼寝を見直したあとの仕上げに

遮光カーテンをしても、朝方にすき間から光が漏れることはあります。その場合は、ベビーベッドに天蓋をつける、寝床をテント型のもので覆うなど、光が直接目に入らない工夫も有効です。
ただ、光対策だけで解決しないときは、やはり昼寝の量やリズムに原因があることが多いです。
順番としては、まず昼寝の合計時間と朝寝の開始時間を整え、それでも変わらなければ光や音を見直す、と考えていただくと遠回りしにくいと思います。
土台のスケジュールが整っていないうちに、環境だけを完璧にしようとしなくて大丈夫です。

おわりに

早朝起きが続くと、毎朝の寝不足がじわじわ積み重なってつらいですよね。でも、原因の多くは昼寝の量や朝の過ごし方にあり、少しずつ整えていけば変わっていくことがほとんどです。
一度に全部やろうとせず、できるところから試してみてください。ねんねママのファミリーシップでは、こうした早朝起きの悩みも相談ライブで一緒に考えています。YouTubeやねんねママの講座も、よかったらのぞいてみてくださいね。