毎日暑い日が続きますが、皆さん眠れていますか？
夏ってどうしても睡眠の質が下がりがちです。
大人が眠りづらい・寝苦しいということは、赤ちゃんもそうなんですよね。

でもその理由を知ったうえで対策できると夏の赤ちゃんの睡眠が変わり、夜泣きも起こりにくくなるんです！

今回の記事では夏の赤ちゃんの寝つきを良くする育児ハック3選をお伝えします。

赤ちゃんの寝つきを良くする育児ハック3選

夏の赤ちゃんの寝つきを良くするには3つのことに気をつけてください。

1. 体温調節

2. 朝日

3. 湿度

ここを工夫すれば夏でもぐっすり快眠できるんです！1つずつ解説していきますね。

1.体温調節

そもそも赤ちゃんは体温調節が苦手で、体温調節機能が整ってくるのは2歳頃と言われています。

この体温調節がなぜ眠りに関係するのかというと、その理由は人が眠りにつく仕組みにあります。人間の体って深部体温、つまり内臓や脳の温度が下がると眠くなるように出来ています。
だから、いかにこの体温をスムーズに下げてあげるかというのが眠りの鍵となります。

暑い部屋では眠ろうと思って深部体温を下げるために手足から熱を放出しようとしても、うまく熱が逃せないわけです。
熱が逃げたいのに逃げられない、うまく体温が下げられない、となると熱がこもって寝つけない！眠りの質も下がる！という状態になってしまうんです。

ここの対策としては、深部体温が下がりやすい環境を用意してあげることが重要です。

①寝室を事前に冷やす

• 寝る前からエアコンをつけ寝具を冷やす

• 湿度を下げる（ドライは寒くなりがちなので、寝る前までorタイマー）

我が家はお風呂に入る前に寝室のエアコンをドライにしておき、ぐっと室温を下げています。

するとお風呂上がりに寝室へ行くと赤ちゃんも放熱でき、服を着せようと思うときにはうまく熱が逃げているのでスムーズに眠りにつきやすくなります。

②エアコンはつけっぱなしでもOK

地域によって変わりますが、夜もお部屋が暑い場合はつけっぱなしを推奨します。
室温が28度を超えると夜間熱中症のリスクが高まるためです。
室温を25度くらいまで下げて半袖パジャマで寝ると快眠できますよ。

③風呂はぬるめ or 1時間前

お風呂の温度が熱いと交感神経が優位になり覚醒してしまうので、ぬるめにしておきましょう。

お風呂を出るタイミングは寝る1時間前にしておくと、放熱して体温が下がってきた頃に眠りにつきやすくなります。

プラスアルファ

着せるものにより暑さの体感が変わります。
また着せすぎて暑くなると寝返りが増えて起きやすくなってしまいます。
室温と服装のめやす表は室温ごとのサンプルをLINEにて無料で配信していますので、活用してもらえたら嬉しいです。

2.朝日

太陽が昇るのが早いため早朝起きしやすくなります。5時などまだ眠い時間帯に赤ちゃんが起きてしまうトラブルはありませんか？

これは光漏れが原因かもしれません。
人間は基本的に太陽の光にあわせて暮らしている生き物。だから、太陽の光をみると「朝だ！」と思ってしまうんです。

それくらい太陽の光は我々に影響が大きいんです。そして赤ちゃんなら尚更！一粒、一筋の光でも「朝かな？」と思って起こしてしまうことにつながります。

対策として大事なのは遮光です。
困っているなら、一旦徹底的にやってみましょう。

• 1級遮光以上もしくは100％遮光のカーテンをつける

• カーテンの隙間も塞ぐ（カーテンレールの上、カーテンの横、間など）

• ドアの隙間も塞ぐ（引き戸は戸の重なっている隙間からの光が漏れるため）

神経質と思われるかもしれませんが一度お試しください！
カーテンの実力の違いは他の動画で実験もしてます。

3.湿度

先ほどの体温調節の話にも関わってきますが、湿度も睡眠の質に影響します。

眠っていても不快に感じ、眠りが浅くなりやすいのです。
また汗が乾かないことで体温調整がうまくいかず、寝つきが悪くなることもあります。

夏場の睡眠の質を上げるには、寝室の湿度を60%以下に保ちましょう。理想は40〜60%の間です。
しかしこれがなかなか難しく、我が家も60〜70％になってしまうことも多いです。

対策としては、

• エアコンのドライ機能（寒いので寝る前につけておき、寝るときに冷房に変える)

• 風呂を開けっぱなしにしない（お風呂と寝室が近い場合）

• サーキュレーターで空気を循環させる

を試してみてくださいね。

おわりに

いかがでしたか？寝かしつけや夜泣き…夏じゃなくてもただでさえ大変な赤ちゃんの睡眠ですが、できる対策をして少しでもパパやママが休めたら嬉しく思います。
体温調節・湿度・朝日、この3つを鍵に、良い眠りを手に入れてください！

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