【新生児～5ヶ月】ねんね上手になる3つのポイントを専門家が解説
【新生児～5ヶ月】ねんね上手になる3つのポイントを専門家が解説
育児の中でも大変なこと、時間をとられることの1つが「寝かしつけ」と「夜泣き対応」ではないでしょうか。
休息時間も持てないまま頑張っておられるパパやママがたくさんいるかと思います！
今回の記事では赤ちゃんに元々備わっているねんねする力を引き出す3つのポイントをお伝えします。実践してねんね力が身につくと今の大変な生活が変わると思いますので、ぜひ最後までお読みください。
はじめに
まず知っておいていただきたいお話をします。
それは「ネントレは6ヶ月まで何もできないわけではない」ということです。
これはよく私が「ネントレは6ヶ月から」とお話ししていることから、「6ヶ月まではできることはないのでしょうか？」というご質問をいただくのですがそれは一部合っているけど、一部誤解なんです。
確かに泣かせたまま部屋から出るようなメソッドを用いたネントレは対象が6ヶ月〜ですが、それに至る前にやれることってたくさんあるんですよ！
むしろ6ヶ月までどうやって過ごすかというのがとても大事で、それによっては泣かせるネントレの必要もなく1人で朝まで寝てくれるようになったりします。
だから今回の記事は新生児〜5ヶ月の赤ちゃんを対象にねんね上手になるポイントをお伝えしています。
ねんね上手になる3つのポイント
①生活リズムを（できるだけ）整える
昼夜は光で教える
赤ちゃんが生まれてきたときは昼夜逆転していることが多いので、昼は起きて夜は寝る時間だと覚えてもらいましょう。
どうするかは光で教えていきます。 昼は明るいところで過ごしましょう。
お昼寝は電気を消したり、カーテンを閉めても良いですが真っ暗にはしないでください。生活音や車の音、光も少しある状態で昼寝させましょう。
反対に夜は暗くします。
寝る1～2時間くらい前から少し明かりを落とし始めて、夜は寝る時間だと教えてあげましょう。寝るときは真っ暗が推奨ですが、この月齢はおむつ替えや授乳など夜中お世話することがあると思うので、足元に置くライトを一番暗い設定でつけていただくのがおすすめです。
また、昼も夜も赤ちゃん任せで寝かせ放題のようにすると昼夜のリズムがわからなくなるので、昼は3時間くらい寝ていたら一旦起こして授乳する。
夜はもし寝てくれるようならわざわざ起こさず、必要な場合はそっと授乳だけするなどして昼夜のリズムを教えましょう。
寝起きの時刻はおおまかに調整
そして起床と就寝の時間をできるだけ揃えるのは大切ですが、新生児～5ヶ月のうちはバラバラでもOKです。
かといって9～10時まで寝てるということはないように、6～8時の間に起こしたり、就寝も20～21時半くらいに寝かせるというように幅をもたせて無理のないようにしてください。
19時などあまり早く寝かせると、低月例の赤ちゃんは4時半や5時など早く起きてしまいます。なので少し遅くてもOKです。
6ヶ月を過ぎて生活リズムが整い、朝昼夕3回のお昼寝と夜の就寝時間も「大体この時間に眠くなるんだな」と見えてきたら19時半から20時くらいで調整すると健康的だと思います。それまではあまり早く寝かせすぎなくても構いません。
赤ちゃんの起きている時間は「活動時間（覚醒時間）」と呼ばれる時間があります。参考にして眠いのかな？と観察して昼寝をたくさん取らせることが大切です。
ねんね上手になる3つのポイント
②寝室環境を整える
寝室環境を整えるために、眠りを妨げる原因を取り除きましょう。
眠りの邪魔をするものは主に光、音、暑さ・寒さです。
1.光
赤ちゃんは光をたくさん受け入れてしまうので、たった一筋の光でも反応して起きてしまうこともあります。光源を塞いだり、視界に入らないようにしましょう。
豆電球も刺激になりますので消して、足元タイプのライトを目に入らない位置に置くなど工夫してみてください。
2.音
寝かせるときはなるべく静かにしましょう。ただ静まり返りすぎていても寝づらかったり、他の音が際立ってしまう場合もあるので胎内音やホワイトノイズをかけるのもおすすめです。
3.暑さ・寒さ
暑すぎても寒すぎても眠りづらいですが、特に暑すぎる場合は暑さを訴えられず体温が上がっていく危険性があります。着せすぎ・暑すぎには注意してください。
服装の目安ですが、
新生児は大人よりも＋1枚
0～3ヶ月大人と同じくらい
4ヶ月以降は大人－1枚
を参考に調整してみてくださいね。
また、寝室環境を整えるにあたって安心して見守れる環境にしておきましょう。
なぜ安全な環境がねんね上手に繋がるのか？ですが、安全な環境でないと見守れないからです。
安全な環境であれば、夜中少し泣いても「大丈夫かな？もう一度寝るかな？」と見守ることができますよね。この見守りがねんね上手になるにはとても大事なんです。
1番安全な環境はマットレスだけ敷いたベビーベッド（もしくは柵に囲まれた布団）、あとはベビーモニターがあると安心です。
▼YouTube動画でも詳しく解説しています。
ねんね上手になる3つのポイント
③まずは置く、そして少しだけ見守る
これがねんね上手になるにはとても大事で、ぜひ低月齢からやっていただきたいポイントです。
寝かしつける時「さぁねんねだよ」と最初から抱っこしたり授乳したりしていませんか？私も子どもが新生児のときは授乳で寝かせていましたが、たまに授乳で寝ないときはチャンスと思って練習をしていました。
どう練習するかですが、
まず寝床に置く
「ここがあなたの寝る場所だよ」と寝る場所を声掛けで教える
泣いても2～3分見守る（難しければ1分でOK)
駄目なら抱っこで落ち着かせる
もう1回寝床に置いて寝床を教えてあげる
これを2～3回繰り返します。もしその間に抱っこで寝てしまったら、そっと寝床に置くのでも最初は構いません。徐々におろすタイミングを早めたり見守る時間を長くしたりしましょう。着地した状態で寝られた経験によって一気にねんね上手に繋がります。
普段は授乳寝落ちで良いですが、もし寝落ちしないことがあったら練習してみて下さいね。
普段から抱っこで寝かしつけているのであれば、できれば抱っこ→降ろす→抱っこを10分だけでもやってみてください。
▼YouTube動画でも詳しく解説しています。
「自分で布団で寝る力」がつくことによって、夜中にふと目が覚めてもまた自分で再入眠ができるようになるんです。そうすると毎回泣いて助けを求めるのではなくなり、まとめて長く寝てくれるようになることが期待できますよ。
6ヶ月以降にネントレをするにしても、この感覚を持っているのはとても大事です。この感覚があれば、泣かせるネントレをしてもスムーズにいきやすくなりますので新生児～5ヶ月の間に少しずつでも取り組むことがおすすめです。
おわりに
私はねんねの専門家ですが「ネントレをしなきゃいけない」「しましょう」とは全く思っていません！ただ、「6ヶ月になったらネントレという選択肢がある」というのを心の支えにしてもいいと思っています。
まずは最初の5ヶ月間で、リズムと環境を整えて、無理のない範囲でちょっとだけ練習をして、赤ちゃんたちが本来持っている寝る力を引き出してみてあげてくださいね。
