こんにちは！ねんねママです。

寝かしつけはお子さんの成長に伴い、色々な悩みをもつ方が多いのではないでしょうか。

赤ちゃんの頃は

「寝たと思ったらすぐ起きちゃう！」
「夜泣きが激しくて全然寝られない」

など苦労がありますし、

2~3歳になってくると

「夜泣きはもうしないはずなのになぜかヒンヒン言う」
「夜なかなか寝てくれない！」

などの悩みをもつこともあります。

今回の記事ではすぐ実践できる、0〜3歳という長期間で有効な寝かしつけに効くテクニック3選を解説します。

テクニック①光（電気）のコントロール

まず1つ目は光のコントロールです。 

子どもの脳は強い光やテレビ、スマホ画面などの刺激によって覚醒しやすく、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑えられてしまいます。 
また、YouTubeなどのデジタルコンテンツは中身自体も頭を興奮させてしまうので、どうしても眠りに入れる状態になりづらくなるのです。

そのため就寝1時間前になったらデジタル画面はオフ、部屋の電気も暖色系の照明に切り替えて徐々に暗くしていきましょう。

特にLED照明はブルーライトが強めです。夕方〜就寝前はリビングの照明を落とす、豆電球にする、暖色電球を使うなど工夫してみてくださいね。

テクニック②寝ることに納得させる

2つ目は、寝ることに納得させる方法です。

私の書籍の中では「ねんねの納得度」と呼んでいますが、安眠のための大事な要素になります。
本人が寝るつもりになっているかどうかで寝つきのスムーズさや夜泣きの頻度が変わるのです。

心の準備ができていないとなかなか寝るモードには入れませんし、夜中にふと目が覚めた時に「寝るつもりじゃなかったのに〜！」と泣いてしまうことにも繋がります。

ではどうやって子ども自身に「さぁ寝よう」と思わせるのかですが、コツは就寝ルーティーンです。
毎日ごはん→お風呂→絵本→消灯というように同じ流れを作ると、お話できない赤ちゃんでも「寝る時間なんだな」と感じ取るようになります。  

ただ、少し大きくなってくると寝る直前になって「あれしたい！これしたい！」と子どもが言い出すことがあります。
そのときに我慢させてばかりでは、本人の不満が残ってなかなか寝付けないことも出てきます。

それを避けるために寝る30分前くらいから『ねんねの前に何かやりたいことはある？』と声をかけてあげるといいでしょう。

子どもにとってやりたいことを先に済ませて「これが終わったらねんねなんだ」と心の準備をさせておくと、寝ることへの納得感が高まりますよ。  

壁にルーティーンチャートを貼って、一緒に指差し確認するのもおすすめです。

テクニック③Three Good Things

そして3つ目はThree Good Thingsという、心理学的なテクニックです。
簡単に言えば、寝るときの気持ちをポジティブにしておくという手法ですね。大人向けのストレス解消法なので、お子さんにやるためには少しアレンジが必要です。

Three Good Thingsのやり方は、寝る前にその日にあった良いことをノートに3つ書き出すという方法です。

人間は悪いことの方が記憶に残る傾向があります。
しかし意識的に、幸せなこと、ポジティブなことに目を向ける脳の癖をつけよう！というのがThree Good Things。
研究では、この“良いこと探し”を続けると、ストレスを感じにくくなると同時にポジティブに目を向けるクセが身に付くと言われています。

これの何が夜泣きや寝かしつけにつながるのかというと、寝る前に考えていることは夢の内容に影響しやすいためです。
だから寝る前に嫌なことを思い出してしまうと夜泣きに繋がりやすかったり、途中で目が覚めたときに思い出して泣いてしまうということを引き起こしかねないのです。

大人のように自分で楽しかったことなど言えない時期でも、大人が代わりに寝る前に「今日はこれをやって楽しかったね」など思い返してあげることでポジティブな気持ちで寝ることができます。
幸福度を上げ、ストレスを解消し、眠りの質もあげられると考えられます。

幼児さんの場合は「今日、偉かったこと」を探すのもおすすめですよ。

まとめ

0〜3歳の寝かしつけに効くテクニック3選を振り返ります。

1. 寝ることに納得させる（就寝ルーティーン＆やりたい事を済ませる）

2. 光のコントロール（画面オフ＆照明ダウン）

3. Three Good Things（メンタルケア）

どれも今日からすぐ実践できるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。  

▼YouTube動画でも詳しく解説しています。