こんにちは！ねんねママです。

「寝かしつけに毎晩1時間以上かかる」
「ようやく寝たと思ったらすぐ起きる」
…毎日本当に大変ですよね。

何をしてもうまくいかないと
「私の寝かしつけが下手なのかな」
「この子はもともと寝るのが苦手なのかな」
と、どんどん自分を追い詰めてしまうこともあると思います。

睡眠不足が続くと判断力も落ちて、笑顔でいられない自分が嫌になる…そんな声も、たくさんいただきます。

でも実は、赤ちゃんがなかなか寝ない原因が「日常の何気ない行動」に隠れていることはとても多いんです。
「良かれと思ってやっていること」が、知らず知らずのうちに眠りを邪魔してしまっているケースも少なくありません。

• 昼間たくさん遊ばせたのに、夜の寝つきが悪い

• 寝かしつけているのに、なぜかどんどん覚醒してしまう

• 夜中に起きたら、なかなか再び寝てくれない

この記事では、5年間・2,000組以上の親子をサポートしてきたねんねの専門家として、赤ちゃんの眠りを邪魔してしまいがちなNG行動を10個ご紹介します。
心当たりがあるものから、ひとつずつ見直してみてください。

光と環境に関するNG行動

赤ちゃんの睡眠にもっとも大きな影響を与えるのが、光と室温です。

光について

寝る直前まで明るいリビングにいる／テレビやスマホをつけたまま寝かしつけるのは、覚醒を促す大きなNG行動です。
人間の身体は「暗くなったら眠る」という構造なので、明るい光の中では眠くなりません。

寝る1時間前からは照明を落とし、テレビ・スマホも切っておくことが理想です。
スマホのブルーライトは眠りのホルモン（メラトニン）の分泌を抑えるため、赤ちゃんに画面を見せるのも避けてほしいポイントです。

また、夜中のオムツ替えで電気をつけるのも避けましょう。
暗くても手元が見えるくらいのうす暗いライトをあらかじめ足元に置いておくのがおすすめです。

室温について

意外と見落としがちなのがエアコン。「なるべくつけない」と思っているご家庭もありますが、暑すぎる環境は夜中に何度も起きる原因になります。

夏は25〜26度、冬は18〜20度を目安に快適な室温をキープしてあげてください。

昼寝について

また、昼寝・夕寝を削りすぎるのも逆効果です。
「夜によく寝てほしいから昼寝をさせない」と思いがちですが、赤ちゃんは疲れすぎると逆に寝られなくなります。
月齢に合った昼寝の確保が、夜の睡眠の土台になっています。

就寝前後のNG行動

寝る前の興奮する遊びも、寝つきを悪くします。
パパが帰ってきて、高い高いやジャンプなど盛り上がった遊びを寝る直前にしてしまうのはNG。

大人でもドキドキするドラマを観た直後はなかなか眠れませんよね。
赤ちゃんも同じで、脳が興奮したままでは寝るモードに入りにくくなります。

寝る1時間前からは照明を落とし、絵本など落ち着いた時間に切り替えましょう。

夜中の授乳で話しかけるのも、実はNG行動です。
日中の授乳中に声をかけるのはとてもいいことですが、夜中は「今は寝る時間だよ」と体に覚えてもらう大切な時間。話しかけることで覚醒させてしまいます。

夜間授乳は静かに・淡々と。目も合わせすぎず、飲んだらそのまま寝かせる流れを意識してみてください。

「親の気持ち」もNG行動に影響

「寝かせなきゃ！」という焦りは、実は赤ちゃんにも伝わります。
赤ちゃんは親の感情をとても敏感に感じ取るので、ママ・パパが緊張したり焦ったりしていると、赤ちゃんも緊張してしまい、余計に眠れなくなることがあるんです。

「今日はまぁいっか」くらいの気持ちで向き合えると、不思議と赤ちゃんも落ち着いてくれることがあります。

もうひとつ意識してほしいのが、泣いたらすぐに抱き上げること。
赤ちゃんには「寝言泣き」があり、夢の中で泣いているだけのことも。

すぐに抱き上げることで、まだ眠れた子を起こしてしまっている可能性があります。
泣いたらまず2〜3分、様子を見てみるのがおすすめです。

ただし、これは無理にやる必要はありません。自分のペースで取り入れてみてください。

おわりに

10個ご紹介しましたが、全部いっぺんに見直そうとしなくて大丈夫です。
「これならできそう」と思えるものから、ひとつずつ試してみてください。

小さな改善の積み重ねが、赤ちゃんの眠りを少しずつ変えていきます。

毎晩寝かしつけを頑張っているあなたの努力は、ちゃんと赤ちゃんに伝わっています。一緒にラクになっていきましょう。

さらに詳しく知りたい方は、YouTubeでも動画でお伝えしていますのでぜひご覧ください。

ねんねのことで悩まれている方は、ねんねの講座やサポートもご活用いただけますよ。