【快眠の法則】秋口・春先の赤ちゃん・子どものパジャマや室温はどう調整する？

秋口や春先は気温の変化が激しく、寝るときに何を着せるか、室温はどれくらいがいいのか悩みませんか？
この時期、子どもに起こりがちなのが、暑くて目が覚める回数が増えて夜泣きする、または寒くて眠れず夜泣きするという睡眠トラブル。

さらに赤ちゃんは体温調節がまだ未熟なので、

• 過度な体温上昇を招いて乳幼児突然死症候群のリスクになる

• 寒すぎると体が冷えて風邪を引く

• 睡眠の質が下がる

ということも起こりやすくなります。

今回はそんな気温差の激しい季節でも快適に過ごせるように、

• 秋口・春先の快適な室温の目安

• 室温別・寝るときの服装例

• 寝るときの体温調節ポイント2つ

をわかりやすくお伝えします！

秋口・春先の快適な室温の目安

日によって外気温の上下はあれど、快適な室温の目安は20〜22度程度です。

その室温を保つためにエアコンを使いましょう。なぜかというと服装で調整するのは大変だからです。

例えば、夏から秋に向けては半袖で過ごしていますよね。部屋が26度で少し暑いなら冷房をつけましょう。

一方で半袖だと肌寒いと感じるのであれば、寝ているときにスリーパーを着せると起きてしまうので少し暖房をつけて調整してあげましょう。
布団をかけてもいいですが（0歳は掛け布団を使用すると窒息リスクがあるためNG）、結局はいでしまうため布団での体温調整は難しいです。したがってエアコンでの調整がおすすめします。

またエアコンをつけなくても大人が快適と思えるならつけなくても構いません。数字を目安にすることも大切ですが、その場にいる大人が快適に感じる温度が丁度いいでしょう。

室温別・寝るときの服装例

ここでは具体的な服装例を紹介します。

・夏、室温24-25度程度の服装
肌着か半袖パジャマ、もしくはそれに薄手のスリーパーを1枚着せる

・夏から秋にかけて、室温22-23度の服装
半袖パジャマ+ガーゼのスリーパー

・冬から春にかけて、室温22-23度の服装
長袖パジャマ+ガーゼのスリーパー

・冬、室温19-20度の服装
肌着+長袖パジャマ+スリーパー（厚手のガーゼや暖かい素材のもの）

「今日は大体このくらいの室温かな？」と予想して、それに合わせた服装+エアコンで調整してみてくださいね。

スリーパーに関しては、こちらの記事もご覧ください。
https://mominess.com/post/%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%BC%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9%E3%81%A8%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%EF%BC%97%E9%81%B8%EF%BD%9E%E8%B5%A4%E3%81%A1%E3%82%83%E3%82%93%E3%82%92

寝るときの体温調節ポイント2つ

半袖を着るか、長袖を着るかは基本的に大人と揃えてください。その他の大事なポイントは2つあります。

①お風呂上がりで身体がほかほかだと眠れない

人は体温が上がった状態では眠れません。エアコンがいらない室温だったとしても、お風呂上がりで暑かったら寝始めだけエアコンで部屋を冷やすと寝つきがよくなるでしょう。

②赤ちゃんは大人より暑がり

大人が少し暑いなと感じるのであれば、そのとき赤ちゃんはかなり暑さを感じています。大人よりたくさん着ていることがないようにしてください。

おわりに

快適な室温にするためにはエアコンが必須ですが、使う際はエアコンの風が直接赤ちゃんに当たらないようにしましょう。肌や喉の乾燥を引き起こしますし、冷房の風が当たると冷えすぎてしまいます。どうしても当たる場合は外付けして風向きが調整できるアイテムなど使ってくださいね。

今回お伝えしたことを参考にしながら服装・エアコンを調整して快眠できるように工夫してみてください！

▼YouTube動画でも詳しく解説しています。