赤ちゃんが朝4時や5時に起きる「早朝起き」の解決法

3分で分かる!寝かしつけ強化クラス




育児中の皆さんは

「赤ちゃんが毎朝4時、5時に起きてしまって辛い」
「遅く寝かせても朝4時に起きてしまう…」
「ゆっくり寝るように昼寝を減らしたのに早朝起きする」

 など、お子さんの早朝起きに悩まれることはありますか?

今回の記事では赤ちゃんの早朝起きに関して

  • 早朝起きのデメリット
  • 早朝起きする6つの原因
  • 早起きを改善させようとしてやりがちな失敗例
  • 早朝に起きてしまった時の対応

を解説します!

早朝起きのデメリット

親にとってのデメリット

「早起きは三文の徳」と言われるくらい早起き自体は健康にもよく、とても良い習慣ですが、朝4時…となるとちょっと早起きすぎる…!そんな日が続くと親は睡眠不足になりますよね。

ねんねママ
まだ世間が起きていない中で自分だけがこんな時間に育児している…寝ていたいのに…とネガティブな思考になっていってしまいがち。

こんな時間に起きてくる子どもにイライラし、睡眠不足で思考能力が低下し、体力も回復しきれていないので子どもに付き合いきれない…となってしまいます。

子どもにとってのデメリット

もしお子さんが夜18時に就寝し、朝5時に起きているのであればそれは十分に睡眠が取れて起床していると考えられます。しかし、21時に寝たのに4時に起きてしまう場合、7時間しか眠れておらず睡眠不足の状態です。

子どもの睡眠不足も集中力や思考能力の低下を引き起こし、イライラしやすくなります。赤ちゃんであればちょっとしたことに敏感になって泣く、機嫌よく過ごせる時間がなくなり1日中泣いているということにもなりかねません。

また1日のスタート時間が早朝になるため、生活リズムの乱れや朝寝が夜の睡眠とつながって長くなりすぎてしまうなどというトラブルも起こりやすくなります。

早朝起きする6つの原因

早朝起きする原因①日中の睡眠不足

早朝起きや夜泣きにつながる要因の1つが日中の睡眠不足です。
日中に十分な睡眠がとれていないと疲れが溜まって、睡眠の質を悪くしてしまいます。そうなるとちょっとした物音で起きやすくなったり、眠りが浅くなってきた早朝に(まだ眠いのに)起きてしまって再度眠りにつけない状態になりやすくなります。

ねんねママ
「まだ眠いのに眠れない!」というグズグズも起こりやすくなってしまいますので、日中は月齢にあわせた十分な睡眠時間を取るようにしましょう!

<月齢ごとの睡眠時間表>

早朝起きする原因②就寝時刻が遅い                                   

就寝時刻が遅いと疲れすぎてしまって、原因①と同じく睡眠の質が悪くなって、起きやすくなってしまいます。

今は共働きのご家庭が多く(我が家も同じです)、就寝が遅くなってしまいがちですよね。
しかし昼寝から夜寝るまでの時間が長いとそれだけ活動時間が伸びてしまうので、無理しない程度にできるだけ早めに寝かしつけてあげることを心がけてみてください。

※活動時間とは赤ちゃんが機嫌よく元気に起きていられる時間範囲の目安のことです。

お風呂から出たときにはもう家全体が明かりを落として暗くなっている(ねんねモードになっている)というのはスムーズな就寝に効果的です。

早朝起きする原因③ 部屋が明るい

早朝起きの大きな要因の1つが、光の漏れで部屋が明るくなってしまっていることです。大前提として質の良い睡眠のために寝室は豆電球もなく「真っ暗」にしてください(明かりがついていても寝られるのであれば問題ありません!)。

一筋の光すらも敏感な赤ちゃんにとっては睡眠を妨げる要因になりえます。時計の読めない赤ちゃんは、明るくなってくると「あれ?もう起きる時間かな?」と思ってしまうのです。

ねんねママ
我が家の寝室は遮光カーテンで、端っこの浮いてしまう部分をテープで留め、カーテンレールやカーテンの下のわずかな隙間もすべて布などで覆っています。

真っ暗な部屋は大人にとっても良質な睡眠につながりますので、もし夜泣きや早朝起きにお困りなのであれば遮光カーテン(一級遮光、できれば100%完全遮光のもの)の導入はぜひおすすめします。

早朝起きする原因④ 朝寝が早すぎる

最初のデメリットでも書いたのですが、早朝起きしてしまったときは朝寝が早くなってしまいがちです。そうすると生活リズムが乱れやすくなりますし、それが続くと朝寝が夜寝とくっついてきてしまって区別がなくなってきてしまう、ということが起こったりします。

子どもは「早く起きて朝寝すればいい」という思考回路になってしまい、余計に早く起きるようになってしまいます。

1日のスケジュールが確立してくる生後6ヶ月以降は朝8時前の朝寝は避けましょう。もし早く起きてしまった場合も、時間や月齢にもよりますが少し頑張って8時くらいまで起こしておくほうがベターです。

早朝起きする原因⑤ うるさい

道路際や線路際の立地のお宅の場合、朝5時頃になると外が賑やかになってしまうかと思います(繁華街にお住いの方は夜中の間中うるさいかもしれませんね)。そういった音が目を覚ます要因になっていることも考えられます。

必ずしも何にも音がないのが良いというわけでもありません。赤ちゃんがお腹の中で聞いていた音に近いサーサーという砂嵐のような音(ホワイトノイズ)は他の音をかき消してくれ、赤ちゃんを安心させてくれる効果があります。

ねんねママ
ホワイトノイズはスマホのアプリにもありますので、周囲の騒音や早起きして出社するパパが忍者のように支度しているという場合は試してみてください!
音を鳴らすのは頭の上は避け、枕元から2m程度は離しましょう。

早朝起きする原因⑥暑い/寒い

就寝中のエアコンはタイマーにされている方が多いかと思います。
その場合明け方になってくるとエアコンが停止してから時間が経って、暑すぎたり寒すぎたりということが起こりやすくなります。

子どもは暑がりなので、大人が少し肌寒く感じるくらいの20~22℃が適温(夏はもう少し高くてもOK、冬は18〜19℃くらいが目安)です。その温度に保てるように空調を調整することで、室温による不快感がなくなりぐっすり眠れることにつながります。

早起きを改善させようとしてやりがちな失敗例

失敗例① 早起きしないように遅く寝かせる

「早く寝かせるから早朝に起きるんだ!」と就寝時刻を遅くしようとする方、とても多いです。

ですが、これもとてもよくある勘違いで逆効果になってしまう可能性が高いです。

理由は原因②でご説明した通り、就寝時刻が遅くなることで疲れすぎてしまうことや生活リズムが乱れることによって変な時間に起きてしまうようになる、ということが挙げられます。

パパの帰宅を待ってお風呂に入れているから遅くなってしまう…などという場合は、パパは朝担当になり、お風呂はママに入れてもらうなどと調整してみることをおすすめします。

目安は19時〜21時くらい。できるだけ早く寝られると良いですが保育園のご都合などもあるので、できる範囲で早く寝かせられるようにしてみてくださいね。

失敗例② 夜寝られるように昼寝を減らす

「夜寝られないのは昼寝のし過ぎかも!」と思って昼寝をセーブさせてしまうご家庭は実は少なくありません。

ですが、原因①でご説明した通り、日中の睡眠不足こそが早朝起きの原因になってしまいます。意外ですが、日中はしっかりと昼寝をさせてあげることが、朝までしっかり寝てくれることにもつながるのです。

早朝に起きてしまった時の対応

早朝起きの対応①6時までは寝室で過ごす

4~5時に起きてしまっても、「じゃあ起きようか」とリビングに移ったり、リビングでテレビを見せたりすることはおすすめしません。

リビングで遊びたくて、テレビが見たくて、どんどん早く起きるようになってしまいます。泣いてもぐずっても、6時までは寝室で夜のねんねタイムとして過ごしましょう。

早朝起きの対応②6時になったらカーテンを開けて「おはよう!」

太陽の光を浴びることは昼夜の違いを覚えるために重要です。大げさなくらいに「おはよ~!!」と元気よく挨拶してあげてください。

朝起きてから最低でも15分程度日光を浴びることによって、ホルモンバランスが整い、昼夜の感覚を養うことにつながります。

出社前のパパとの交流時間として、朝の時間を使うこともおすすめします。特に早寝に整えると夜には遊べなくなってしまう!というパパの場合は、この朝の時間を活用してみてくださいね。



赤ちゃんの早朝起きは辛いですが、日中の睡眠時間や就寝時間、寝室の環境などできる範囲で見直してみてください!
この記事をきっかけに、パパやママの寝不足が緩和されるようになれば嬉しく思います。

▼専門家に寝かしつけや夜泣きの相談がしたい方は寝かしつけ強化クラス)をご検討ください

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